[...] dwie rzeczy niejako sie wspomagają- przy budowie masy zwiekszamy i siłę, gdy budujemy siłę masy naogół możemy nie zwiekszyć, jednak zwiekszona siła skutkuje następnie - przy treningu masowym- zastosowaniem większych ciężarów więc i bodźców do wzrostu mięśni duzo solidniejszych. ponadto cyklizacja ma swoje wielkie plusy, że mięśnie nie są [...]
Jak wyżej, bez diety i dobrego treningu wydatki na odżywki to kasa w błoto. Poćwicz rok z dobrą dietą i treningiem i dopiero pomyśl o jakimś wspomagaczu. W tej chwili bodźce jakie dostarczasz organizmowi treningiem w zupełności wystarczą do wzrostu. DIETA, TRENING podstawa bez tego nawet najlepsza odżywka nic Ci nie da.
179cm wzrostu , 70kg wagi , wiek 18 , chciałbym trenowac na siłowni 4 x tygodniu , w piłke mam trening 2 x w tyg i 2 x biegam w tygodniu na wytrzymałość ale czy to mi nie przeszkodzi w piłce ruchy itp ??
Jeden trening na siłę maksymalną w tyg wystarczy, ale mocno uderzać nie będziesz przez to, że podnosisz duże ciężary ale właśnie dzięki temu uderzaniu w worek, mam znajomego, 175 cm wzrostu, 87 kg wagi, w łapie 46cm a jego ciosy nie są jakieś powalające, na treningach mocniej uderzają goście którzy ważą po 70 parę kg :D. Ale bądź co bądź ta siła [...]
Witam Chciałbym zgłosić moją kandydaturę do konkursu. Dlaczego ja? Ponieważ jestem osobą energiczną, która lubi się skatować na treningu i nie pogadac o dvpie maryni, ponadto mam duż czasu zarówno na regenerację, jak i treningii, i dietę. Miałem już 3 cykle na kreatynie, 2 mono i jeden mono+sfd pure power, który to zakończyłem na końcu listopada, [...]
[...] musi je przetransportować odpowiednio do czego potrzebuje insuliny Zbyt duża ilość insuliny we krwi powoduje uodparnianie się na ten anaboliczny hormon Pomimo tego że trening i niektóre substancje zmniejszają insulinooporność to tym tematem również warto się zainteresować Podsumowując jeżeli chcesz uzyskać lepsze efekty będziesz musiał [...]
1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]
[...] i masy,ok. Ile trenujesz juz te sw?Czy chcesz zrobic ta sile i mase stricte pod zawody etc? Czy zalezy Ci po prostu na tym aby spuchnąć? Trening pod SW jest ciężkim tematem wielu zawodnikow wieli trenerow i tak samo wiele planow treningowych pod sile . Musisz napisac wiecej o sobie o tym co trenujesz ile razy w tygodniu, diete itd. Pozdrawiam
[...] Klasyczny mc polega na tym, że uginamy nogi i schodzimy tyłkiem niziutko. Nie tyle nie powinieneś, co ja po prostu nie polecam. Triceps i biceps pracują przy ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy im do wzrostu tych kilka serii co drugi trening- zwłaszcza na Twoim poziomie wytrenowania. Możesz sobie wprowadzić fbw dwu zestawowe. Dobry pomysł.
Przeczytałam sobie na spokojnie ten trening z piłką - jest rewelacyjny! Czy polecacie piłkę jakiejś konkretnej firmy? Wiem tylko, że do mojego wzrostu 175cm jest odpowiednia piłka o srednicy 65 cm. Myślałam o tym, żeby do rozgrzewki wprowadzić skakanie na skakance, jednak czy to nie będzie zbyt duże obciążenie na kolana? :/
[...] przy odpowiedniej diecie i suplementacji bede w stanie wypracowac fajna sylwetke(czysta mase miesniowa 85-90kg) narazie 80kg i redukuje 186cm wzrostu. Biegamn w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min [...]
Ile ważysz, ile masz wzrostu? Staż? http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html Trening trochę do du.py, ale rozpisz przynajmniej liczbę serii i powtórzeń. Zarzuć też wyliczeniami z diety. Ogólnie mam jeszcze propozycję avka %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf3feacb74eb4b51b56e233ac383ad7c.jpg EDIT: dieta= tylko te [...]
postanowiłem robić tylko jedno ćwiczenie na ramiona w sesji treningowej. I tak, po dzisiejszym treningu: Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x60, 10x60 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 nie wiem czy to mnożyć x2 w rozpisce Płaska 10x35, 10x35, 10x35 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x17, 12x17 Trening B [...]
Wykonuje po 3 serie podciągania i pompek na poręczach. Zapomniałem dopisać. Ten trening ma dość niską ilość powtórzeń więc może jest niewystarczający bodziec do wzrostu masy, a na siłę wystarcza
[...] (tzn. około 430mg enana i 350 mg npp tygodniowo? Co do ankiety to tak na szybko wypiszę: 25 lat, 192 wzrostu, waga 98kg, łapa 42/3 cm, bf około 12%, dietka oczywiście jest, trening split, siłowo: klata 110 na serię, martwy ciąg około 180kg. (zdjęcie w profilu jest sprzed chyba 2 lat %-) ) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-03-06 23:10:16
Jadę dalej! Wczoraj trening w pełnym zakresie czyli ACT 4 obwody po 12 ćwiczeń w obwodzie, 2 minuty między obwodami i bez przerw (jak się dało) między ćwiczeniami. Przed 10 minut orbitreka z dokręconą śrubą i rozgrzewka, po 25 minut bieżni (szybki marsz). W trakcie tylko woda po treningu jovi - waniliowy jogurt do picia (250ml, bez dodatku cukru [...]
[...] zmieniaj co tydzień z hantli na sztangę. skup się na jednym i rób postępy w tych konkretnych ćwiczeniach. polecam sztangę do każdego. nie liczyłbym na polepszenie wyskoku. trening siłowy to ciężka praca mięśnia- potężny, ale dość powolny skurcz. przy wyskoku mięsień kurczy się mocno i bardzo szybko. ideą takiego planu jest zwiększanie co [...]